La science de la rétention (Kumbhaka) – L’hypoxie intermittente


Rétention de la respiration / hypoxie intermittente
La rétention de la respiration, appelée kumbhaka dans l’Ayurveda et le yoga, est considérée comme l’aspect le plus important du pranayama ou des techniques de respiration yogique. Bien qu’il s’agisse d’une pratique qui prend du temps à apprendre, la recherche montre que l’hypoxie intermittente (alias ne pas avoir assez d’oxygène pendant de courtes périodes) présente de nombreux avantages secondaires, notamment la neuroplasticité, la production de cellules souches, une production accrue d’oxyde nitrique, une augmentation de l’EPO, et plus encore. 
Étonnamment, de brefs états d’hypoxie provoquent en fait une poussée d’oxygène du sang dans les tissus. On pourrait penser que retenir son souffle entraînerait une diminution progressive de l’oxygène dans les tissus du corps, mais cela les sursaturait!
La rétention respiratoire (hypoxie intermittente) est comme votre propre chambre à oxygène hyperbare, que les athlètes et les médecins utilisent pour améliorer les performances, la récupération et la neuroplasticité.
Science de l’hypoxie intermittente
Les techniques de respiration pranayama ayurvédique avec rétention de la respiration (kumbhaka) provoquent un état d’hypoxie intermittente brève. Pendant l’hypoxie, qui, par dé fi nition, signifie qu’il y a de l’oxygène épuisé dans le sang, le dioxyde de carbone (CO2) s’accumule dans les tissus, déclenchant une envie de respirer.
Selon l’effet Bohr, l’accumulation de CO 2 pendant la rétention de la respiration (hypoxie) déclenche la libération d’oxygène. L’oxygène est attaché à l’hémoglobine dans le sang, puis déchargé dans les tissus. L’hémoglobine est une protéine qui transporte l’oxygène vers les tissus et le CO 2 sous forme de déchets vers le cœur et les poumons pour élimination.
La plupart des gens ont un niveau de saturation en oxygène du sang de 95 à 98%, ce qui semble très élevé. Cependant, ce nombre n’est qu’une mesure de l’oxygène dans le sang – pas les tissus, où l’oxygène est nécessaire pour dynamiser et réparer. Une fois que l’oxygène est déchargé de l’hémoglobine en raison d’un arrêt respiratoire, il peut être utilisé par les tissus. Le CO 2 est ensuite capté par l’hémoglobine, escorté jusqu’aux poumons et expiré.
Construisez votre tolérance au CO 2
Les techniques de respiration nasale, ainsi que le pranayama avec rétention de la respiration, sont importants pour construire un niveau plus élevé de tolérance au CO2. Plus le corps est confortable à vivre avec plus de CO 2, plus la quantité d’oxygène est libérée pour stimuler l’énergie et réparer. La pratique régulière d’exercices de respiration nasale, de sommeil respiratoire nasal et de rétention de la respiration est essentielle pour ressentir les avantages d’une hypoxie intermittente.
Il est important de développer une tolérance au CO 2 (capacité à tolérer une accumulation sûre de CO 2 sans ressentir l’urgence de respirer). Aujourd’hui, parce que beaucoup d’entre nous sont devenus des respirateurs buccaux, il y a une forte tendance à trop respirer à chaque respiration (environ 26 000 fois par jour). Trop respirer va créer de l’oxygène dans le sang, ce qui est une bonne chose, mais cela éliminera également trop de CO2. Sans une accumulation saine (mais sûre) de CO2, l’oxygène restera attaché à l’hémoglobine et la saturation en oxygène dans les tissus sera compromise. 
Le fait d’avoir un excès d’oxygène dans le sang et une expiration de CO2 entraîneront une accumulation d’acidité dans le sang. La tolérance au CO 2, ou une concentration plus élevée de CO 2 dans les tissus, agit comme un tampon naturel pour l’acide, ce qui maintient le corps dans un état plus alcalin et plus sain. Une respiration excessive peut développer une acidose et, par exemple, ralentir l’élimination de l’acide lactique des muscles et compromettre l’énergie et les performances. 
L’accumulation de CO 2 fera respirer le corps. Si trop de CO 2 s’accumule, nous suffoquerons. Quelque part avant l’asphyxie, pendant de brèves périodes d’hypoxie intermittentes (respiration haletante), un message de réparation d’urgence est émis, provoquant la mise en marche d’une cascade de systèmes de réparation et de récupération.
Un des principaux moteurs de cette réponse est une molécule appelée facteur 1 inductible par l’hypoxie (HIF-1) . Cette molécule est responsable de ce que certains appellent des effets surhumains.
L’hypoxie intermittente [HG1] s’est avérée améliorer la neuroplasticité, la capacité des neurones et des réseaux de neurones à changer les connexions et le comportement en réponse à de nouvelles informations, à la stimulation sensorielle, au développement, à des dommages ou à un dysfonctionnement.
En d’autres termes, nos cerveaux sont conçus pour changer, s’adapter, faire face et réparer face aux traumatismes, au stress, à un environnement changeant et à l’apport sensoriel. La rétention respiratoire peut donc être un outil précieux pour la réparation neurologique mentale et émotionnelle. 
Remarque: Je vous renvoie à un article que j’ai écrit intitulé Nettoyer le traumatisme émotionnel avec l’Ayurveda. Ici, l’Ayurveda décrit comment un traumatisme émotionnel ou des impressions blessantes sont ressentis dans le cœur (sadhaka), transportés au cerveau via le prana vata et écrits dans des gaines de myéline grasse de la matière blanche du cerveau, où ils sont enregistrés par le tarpaka kapha. Il a été démontré que les techniques de respiration et de vibration comme la prière et le chant changent les schémas des ondes cérébrales et augmentent la neuroplasticité, ce qui peut jouer un rôle important dans le changement des anciens schémas émotionnels de comportement et l’avenir de la neuropsychologie.
Il a été démontré que l’hypoxie augmente les taux d’hémoglobine par la formation d’érythropoïétine (EPO). EPO a été rendu célèbre lorsque Lance Armstrong était caughIl s’est dopé le sang avec l’EPO et a été privé de ses six victoires au Tour de France. Oui, la science suggère que l’hypoxie intermittente due à la rétention de la respiration peut stimuler l’EPO et améliorer les performances sportives. 
L’hypoxie stimule la production de cellules souches. Cela a été découvert lorsque les scientifiques ont mesuré les cellules souches dans la circulation fœtale. L’embryon dans l’utérus d’une mère respire une très faible pression partielle d’oxygène, à peu près égale au mont Everest. Cet environnement hypoxique est si important pour la multiplication et la croissance des cellules souches. Après la naissance, lorsque les niveaux d’oxygène augmentent, la production de cellules souches diminue et la production future de cellules souches est limitée à quelques endroits, comme la moelle osseuse. Les chercheurs suggèrent que les cellules souches de la moelle osseuse migrent vers divers tissus, et cette migration peut être facilitée par même quelques minutes d’hypoxie chaque jour. 
L’hypoxie favorise la formation de facteurs de croissance, tels que le facteur de croissance endothélial vasculaire (VEGF), ce qui conduit à la formation de nouveaux vaisseaux sanguins (angiogenèse). Chez les patients cardiaques, cela peut conduire à la formation d’une circulation collatérale coronaire. 
L’hypoxie induit l’enzyme nitrique oxyde synthase (NOS), dont le rôle est de produire l’oxyde nitrique, molécule de panacée, lauréate du prix Noble 1998. 
L’oxyde nitrique (produit pendant la respiration nasale mais pas la respiration buccale) est peut-être la défense la plus puissante du corps contre les dommages du stress oxydatif (radicaux libres). 
L’oxyde nitrique contribue à la dilatation des artères coronaires en cas de besoin et participe à la vasodilatation rapide requise pour l’érection du pénis. L’hypoxie intermittente peut être un traitement efficace pour la dysfonction érectile. sept
Il a été démontré que l’hypoxie augmente la résistance des tissus à diverses insultes et blessures, y compris les radiations et le vieillissement.
Il a été démontré que l’hypoxie protège et répare l’ADN endommagé en induisant la production d’un facteur de transcription appelé p53, alias Guardian of the Genome. 
REMARQUE: Avant de pratiquer des exercices de respiration avec des retenues de souffle, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes un candidat pour une telle pratique.
Les références
2. Swami Satyananda Saraswati. Asana Pranayama Mudra Bandha. Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, Inde. Première impression 1969

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